广告
  • 预设高考模式,保持应考状态
  • 发布时间:2020-07-17 21:43 | 作者:admin | 来源:未知 | 浏览:
  • 广告

  •   ●预设高考模式,保持应考状态
     
      高考前几天,坚持做试卷练手,保持应考状态。最好按高考期间的时间程序来个高考模式,比如提前熟悉考场、按高考时间安排作息、做模拟试卷时分配好做每项类别题目的时间(“先易后难)等。
     
      做题是熟能生巧的事情,做得多了,就对这种模式熟悉了,可以减少高考时的紧张感。
     
      ●巩固基础的同时,看错题攻弱项
     
      高考临近,有系统、重点的复习很重要。考生可以把各科知识点划分为重点、难点、一般等层次,重点、难点一定好好巩固,并把不擅长、容易出错的问题整理出来,有针对性地进行强化训练。
     
      ●复习要有计划性,将任务细分
     
      最后几天备考,可以针对要完成的任务制定多个小目标,每天完成一些,在巩固知识同时,增强成就感,有利于树立自信心。
     
      ——保持好心态很重要——
     
      高考在即,国家二级心理咨询师秦爽提醒,考生要保持良好的心理状态,通过自我暗示等方式,为自己解压,以平和的心态对待考试。
     
      ●积极自我暗示
     
      复习已经进人了最后的冲刺阶段,时间紧迫,复习过的知识多了,考生反而有紧张感。这时候应该做一些积极的自我暗示:“我的成绩一向是好的,高考一定能成功”,树立信心,消除对考试的紧张感和恐惧感。
     
      ●正确对待别人的期望与评价
     
      “望子成龙,望女成凤。”是家长的普遍心理,而这种心理无形中给学生造成了巨大的压力。考生怕达不到父母的期望,从而产生焦虑心理,使得思维因恐慌变得混乱,造成平时会做的题目也做错了。因此,这段时间,学生应该排除一切杂念,不要在乎别人的期望与评价,全力以赴备考。同时,家长也要保持平常心,避免紧张情绪影响考生发挥;不要给考生提出任何要求,让考生保持轻松愉快的心情赴考。
     
      ●合理制定期望值
     
      进入高三后,学生一般都会给自己确定一个目标,家长和老师也会给学生提出一些要求。对自己高要求,本来是好事,但如果脱离了客观实际,则会适得其反。在最后阶段,还会有模拟考试,考生应根据实际水平确定期望值。期望值不能定得过高,以免达不到目标产生焦虑心理;期望值定得合适,模拟考试时达到了目标,容易获得成功感,产生愉悦心情,这有利于增强信心。
     
      ●学会体验成功感
     
      对成绩一般的考生来说,这一点尤为重要。每当解决了一个难题,就应该好好地体验一下成功感,这样有助于树立信心。在考场上遇到难题紧张时,体验一下过去的成功感,利于放松心情,把平时没能发挥的潜能挖掘出来,获得考试的成功。
     
      ●以平和的心态对待考试
     
      在考试中,任何难以预料的事情都会发生。遇到难度不大的试题时不能被兴奋冲昏了头脑,要知道,你感觉容易,别人也会感到容易;遇到特别难的试题,也不要紧张恐慌,垂头丧气,你感觉困难,别人也是如此。这时候,就应该以平和的心态考下去,发挥正常的水平,就一定能够成功。
     
      ——一日三餐营养要均衡——
     
      高考临近,在这个阶段,除了集中精力复习,还应该重视营养搭配。区人民医院消化科副主任医师程霞介绍,营养是学习和健康的物质基础,考生在饮食上要注意。
     
      ●早餐必须吃得好
     
      不吃早餐或早餐质量较低,容易引起注意力不集中,将直接影响学习效率。营养充足的早餐应该包括谷薯类食物、蛋类、奶类或豆制品、蔬菜水果。午餐要吃饱,均衡营养,保证能量摄入;晚餐要饮食清淡。
     
      ●谨慎食用辛辣寒冷食物
     
      辛辣燥热类食物,例如酸菜鱼、水煮牛肉等不建议食用。因为备考,很多考生复习时间长,易导致阴虚内热,此类食物容易引起咽喉不适和发热等症状。
     
      寒冷类食物,例如雪糕、冷饮等不建议食用。寒凉食物易伤脾胃,避免考试时腹痛腹泻,女生尤其注意腹部保暖避免受寒。
     
      减少吃外卖和在卫生条件差的饮食店进食,减少肠道感染的风险。
     
      ●切忌盲目服用营养品
     
      滥用保健品可能会导致腹胀腹泻等不良反应,家长及考生不宜盲目跟从。考生因为学习压力大,精神紧张容易出现脾虚肝郁的表现,可在日常的食物中加入健脾养肝类食物进行调理,例如山药、莲子、枸杞、麦冬、芡实、陈皮等。
     
      ●提前“校准”生物钟
     
      经过长时间紧张的考前冲刺后,如何以最佳的状态迎战高考?区人民医院消化科副主任医师程霞建议,考生提前“校准”生物钟。
     
      程霞说,考生经过一段较长时间高度紧张的考前复习后,生物钟节奏相应变化到一种高度紧张的状态,但这种紧张状态下的生物钟与高考期间的节奏不相匹配,可能导致考生在晚间自习模拟考时状态较好,但在白天考试期间状态反而不佳。
     
      程霞建议,考前一周要根据高考时间细化调整生物钟。
     
      2020年高考具体时间和科目
     
      7月7日
     
      09:00-11:30
     
      语文
     
      15:00-17:00
     
      数学(文、理)
     
      7月8日
     
      09:00-11:30
     
      综合(文、理)
     
      15:00-17:00
     
      外语
    转载请注明:http://www.51luopang.cn/a/zedu/jy/2020/0717/12628.html
  • 相关内容
  • 小学教育 | 中学教育 | 作文鉴赏 | 辅导资料 | |网站地图|热门搜索
  • 投稿联系:QQ 547403730【可带品牌、联系方式、网址、超链接】
  • Copyright © 2002-2011 站长QQ:547403730 蜀ICP备17007769号-1
  • 51教育联盟-关注中小学教育资讯,学生考试试题,考试试卷答案
  • 免责声明:本站信息来自互联网,并不带表本站观点!若侵害了您的利益,请联系我们,我们将及时删除!