广告
  • 离高考不到一个月把“紧张”控制在适度范围内
  • 发布时间:2020-03-11 00:00 | 作者:admin | 来源:未知 | 浏览:
  • 广告

  •   离高考不到一个月,在这段时间内,考生如何将自己的身心调整到“最佳”状态?记者采访了心理学、营养学。
     
      把“紧张”控制在适度范围内
     
      在高考成功的各个因素中,学会调整心态是非常重要的因素。市中小学心理辅导协会秘书长蒋薇美指出,心情紧张是考生普遍存在的问题。紧张是正常的,紧张程度适度,考生的学习成绩也会提高。
     
      但是,过度焦虑是有害的。考试过度焦虑表现在:考前,担心、忧虑、心情烦躁、思绪混乱,看书看不进;考试中,情绪慌张、手忙脚乱、出汗头晕、分心走神;考后,害怕听与考试有关的信息、心情遗憾、沮丧。
     
      怎样摆脱过度焦虑?蒋老师开了“药方”:
     
      ——强化自信。考生要根据自己的学习实力和心理素质的水准,实事求是确定自己的高考目标;进行有的放矢复习,要学会运用已有的知识解决问题;不要盲目地与比自己强的同学攀比,每个学生只要发挥出自己的平时水平就是成功。
     
      ——进行积极的“自我暗示”。面对考试,如果出现过度焦虑,可以通过一些自我暗示来排解。如“今天精神真好,我能考好”、“紧张是正常的,没关系,做个深呼吸,放松”、“太棒了,我又做完一题”……
     
      ——调整和优化情绪。最后的复习阶段应该每天做点题目,但不要太多、太难,时间不要太长。要注意变换复习形式,可以将几门课程交替进行,最好是文理相间。
     
      让“最后复习”实现更大效益
     
      高考考生现在进入了最后复习阶段,如何好好把握这段时间,使自己有所收获和提高?记者采访了上海中学教学处主任陈虹等。
     
      陈虹建议,考生要把市教育考试院发下的“考试手册”好好看一遍,明确各科考试的内容和要求,并据此梳理、归纳学过的知识,构建起完整的知识结构网络。同时,这段时间内,要找出近期做过的一些模拟考卷,特别是“经典”考卷,熟悉这些试卷的基本结构,解题思路和技巧,特别要关注那些曾经解错的题目,以查漏补缺。
     
      在复习数学、物理、化学等科目时,不要一味地做那些课外辅导书上的怪题、偏题。英语要考听力,因此考生每天要进行听力训练,使自己不至于“耳生”;在这段时间考生还可以多准备一些写作材料,如人物故事、典故,报纸上新鲜的千字新闻和评论等,以便在写作文时充实论据。
     
      坚持合理的饮食结构
     
      对于迎考期间考生的膳食营养问题,华山医院临床营养科主任刘景芳认为,坚持合理的饮食结构,有针对性地补充营养才能真正给孩子“加油”。
     
      只要不挑食、不偏食,完全可以在日常饮食中充分获取人体必需的多种营养成分。高蛋白质、高碳水化合物、低脂肪是理想的健康饮食结构。瘦肉、鱼类、豆制品、牛奶等能够提供优质蛋白质;米、面等粮谷类食物带来的碳水化合物可以保证人体血糖水平。
    转载请注明:http://www.51luopang.cn/a/zedu/ks/2020/0311/12335.html
  • 相关内容
  • 小学教育 | 中学教育 | 作文鉴赏 | 辅导资料 | |网站地图|热门搜索
  • 投稿联系:QQ 547403730【可带品牌、联系方式、网址、超链接】
  • Copyright © 2002-2011 站长QQ:547403730 蜀ICP备17007769号-1
  • 51教育联盟-关注中小学教育资讯,学生考试试题,考试试卷答案
  • 免责声明:本站信息来自互联网,并不带表本站观点!若侵害了您的利益,请联系我们,我们将及时删除!