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  • 高考一日三餐吃什么好,高考食谱推荐
  • 发布时间:2020-07-15 23:50 | 作者:admin | 来源:未知 | 浏览:
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  •   高考一日三餐吃什么好.
     
      高考期间的饮食的确非常重要,那么家长们应该如何科学地安排饮食,才能把自己的心意正确地传输给各位
     
      考生,让他们以最健康的状态走上考场呢?
     
      由于备考阶段考生精神高度紧张、脑力消耗较大,因此其三餐搭配更需讲究合理。
     
      早餐必须要吃,不仅要吃饱,还要吃好。早餐应注意主食、副食合理搭配,并且应富含蛋白质。除了米、面
     
      等基本主食外,考生可吃些鸡蛋、牛奶等富含优质蛋白的食物,以保证上午大脑对能量和营养素的需求,帮助提
     
      高注意力、增强记忆力。
     
      午餐是一天中能量和营养素要求最多的时刻,有承上启下的作用。因此,考生在午餐中应摄入充足的热量和
     
      各种营养素包括谷类、蔬菜、肉类、豆制品等,比早餐量要多些,以满足下午的需要。
     
      另外,午餐要尽量翻新花样,不仅会增进食欲,同时也能保证食物的多样性。但要注意避免进食过饱,以免
     
      消化不良影响下午的精神状态。
     
      晚餐要清淡、营养,不宜吃太多。可摄入油脂偏少的食物,多吃蔬菜,适当吃些粗杂粮,如小米、玉米、糙
     
      米、红薯等。粗杂粮富含B族维生素,可以调节考生的精神状态,改善睡眠质量,缓解紧张情绪。
     
      如果晚_上要加餐,不宜进食大鱼大肉,以免增加胃肠负担,影响睡眠质量。最好在睡前1~2小时进食,可以选
     
      择牛奶等有助于睡眠的食物。
     
      高考一日三餐食谱推荐
     
      (一)早餐推荐
     
      1.主食:粥、馒头、包子、全麦面包等。
     
      2.富含优质蛋白的食物:牛奶、豆浆、鸡蛋等。
     
      3.蔬菜、水果:水果沙拉等。
     
      (二)午餐推荐.
     
      1.主食:米饭、面条、馒头等。
     
      2蔬菜和菌藻类:胡萝卜、西红柿、白菜油菜、卷心菜、芹菜、苦瓜、南瓜、黑木耳、香菇、海带、紫
     
      菜、金针菇等,尽量选择多种颜色的蔬菜,变换花样。
     
      3.动物类食物:瘦肉、蛋类、鱼虾类、禽类猪肝等。
     
      (三)晚餐推荐
     
      1.小米、燕麦、绿豆、豆、莲子等粗粮熬成的杂粮粥。
     
      2.鱼、虾、鸡肉、豆制品等适量易消化的食物。
     
      考生天可在课间吃1个新鲜水果或者2~3个核桃仁,不仅增加饱腹感,还能补充大脑所需能量,提高记忆
     
      力。此外,松子、花生、瓜子等都是很好的选择,但需要注意的是,坚果含油脂丰富,不宜吃太多,每日以不超过
     
      20克为宜。
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