广告
  • 如何在备考期间合理科学饮食、保持充沛的体力
  • 发布时间:2019-12-10 17:15 | 作者:admin | 来源:未知 | 浏览:
  • 广告

  •   六月将至,高三的莘莘学子即将迎来人生的第一场大考——高考。这不仅是一场脑力的较量,也是一场体力的比拼,如何在备考期间合理科学饮食、保持充沛的体力,成为考生和家长最为关心的问题。
      
      中医认为“脾在志为思,过思则伤脾”,“思则气结”,即思虑过度不但耗伤心神,还会影响脾胃的健运功能,出现食欲不振、腹胀便溏、神疲乏力等不适。
      
      因此在最后冲刺阶段,考生应避免过度忧思与紧张,保持积极的心态,家长也应营造宽松的氛围,给予合理而良好的营养补给,以保持考生旺盛的精力、体力。
      
      那么考生家长该如何科学安排好孩子备考前的三餐呢?襄阳市中医医院脾胃科副主任张霖介绍:
      
      首先早餐要吃好。应重视早餐,“一日之计在于晨”,清晨和上午的学习效率最高,营养早餐可以提供足够的能量,增强大脑活力。建议早餐选择体积小且热量高的食物,比如面包或包子、搭配稀饭或牛奶、豆浆、鸡蛋、瘦肉、蔬菜。推荐药膳:核桃鸡丝粥,以补虚养身、调理气血、健脑、缓解疲劳和压力。
      
      其次中餐要吃饱。经过一上午体力脑力的消耗,作为承上启下的中餐当吃八分饱,摄入丰富营养素和足够的热量。荤素搭配,肉类、禽类、鱼类、蛋、牛奶和大豆可以提供优质蛋白,搭配新鲜蔬菜、瓜果以补充膳食纤维和维生素,还能解热避暑。推荐药膳:薏米排骨汤,以健脾益胃、清热去湿、营养防疲劳。
      
      最后晚餐要清淡。中医讲“胃不和,则卧不安”,因此晚餐吃一些清淡、易消化的食物,有助于尽快进入睡眠状态。另外,考生忌浓茶、咖啡提神,尽量不吃生冷油腻食物,睡前一小时不进食,避免增加胃肠负担,影响睡眠。主食推荐:小米粥、百合粥,以健胃除湿、和胃安眠、清热润肺、宁心安神。
      
      张霖提醒,营养全面不代表暴饮暴食,每餐吃七八分饱即可。过饱、过撑只会加重肠胃负担,抑制大脑皮层神经细胞的兴奋,从而影响考试发挥;其次,主食一定要吃足。因为在脑力活动较多的时候,大脑能利用的唯一能量是葡萄糖,要保证大脑足够的动力,就需要一定量的主食以提供足够的葡萄糖,家长在三餐中可适当“干稀搭配,主副食兼顾”。
      
      此外,针对考前是否服用补益中药和保健品,张霖特别提醒,考生饮食当以清淡、卫生为原则,保证营养均衡即可,在没有任何病症的情况下,考生考前不宜盲目服用补益中药和保健品,滥服补品不仅不利于身体健康,反而容易引起上火、失眠等病症
    转载请注明:http://www.51luopang.cn/a/zedu/xl/2019/1210/12101.html
  • 相关内容
  • 小学教育 | 中学教育 | 作文鉴赏 | 辅导资料 | |网站地图|热门搜索
  • 投稿联系:QQ 547403730【可带品牌、联系方式、网址、超链接】
  • Copyright © 2002-2011 站长QQ:547403730 蜀ICP备17007769号-1
  • 51教育联盟-关注中小学教育资讯,学生考试试题,考试试卷答案
  • 免责声明:本站信息来自互联网,并不带表本站观点!若侵害了您的利益,请联系我们,我们将及时删除!