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  • 面对疫情,学生可能会有哪些身心反应?
  • 发布时间:2020-04-24 13:53 | 作者:admin | 来源:未知 | 浏览:
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  •   一、面对疫情,学生可能会有哪些身心反应?
      
      认知:记忆力,注意力下降。
      
      情绪:抱怨反复出现的“疫情”信息,害怕,恐慌,担心,生气,烦躁。
      
      行为:不停地吵闹,做噩梦,玩有关病毒、口罩或死亡等主题的游戏,冲动行为等。
      
      躯体:睡眠差,食欲差等。
      
      二、简单易学的身心安稳法
      
      1.蝴蝶拥抱,自我安抚
      
      (1)先把双臂在面前交叉,右手放在左肩或胸前上,左手放到右肩或胸前。
      
      (2)专心想象心里让自己安全或平静地带,聚焦于正性的想法,感受,身体反应的部位。
      
      (3)当有了安全的感觉以后,交替慢慢轻拍你的双肩 4-6次,花 5秒左右的时间,然后停下来,深吸一口气。
      
      (4)强化:随着感到积极的感受不断上升,再次交替轻拍两边 4-6次。
      
      2.卡通角色,甩掉烦恼
      
      (1)心里想象一个说话声音特别好玩的卡通人物,比如唐老鸭,太菲鸭或大力水手。
      
      (2)闭上眼睛,想象头脑里的让自己烦恼的想法,或者是自己不喜欢听到的话语。
      
      (3)用卡通人物的声音说出自己的烦恼。
      
      (4)留意身体带来的好的感觉。
      
      3.颜料罐罐,摆脱不安
      
      (1)想象让人不安的景象
      
      (2)想象它在一罐颜料的最上面
      
      (3)把它胡乱搅动一气
      
      (4)直到足够舒服为止
      
      4.腹式呼吸,缓解焦虑
      
      (1)慢慢吸气,随着吸气,专注于腹部慢慢鼓起来。
      
      (2)慢慢将气体呼出去,专注于肚子慢慢瘪下去。
      
      (3)重复做十几次,感受平静。
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