广告
  • 高考考试紧张如何调整
  • 发布时间:2020-06-11 19:01 | 作者:admin | 来源:未知 | 浏览:
  • 广告

  •   考生可以和父母、亲朋好友、咨询师等来宣泄压力,寻
     
      求支持。还可以做一些有节律的事情,比如听音乐来舒缓情
     
      绪,跳舞、画画,用色彩来调节。如果压力特别大,可以和
     
      著音乐来打节拍。建议考生做一些有氧运动,或者进行深呼
     
      吸。
     
      ●对策三:饮食合理
     
      平衡饮食。家长要调整好食谱,给考生适度的营养,切
     
      忌大鱼大肉、暴饮暴食,特别在考试前后不要吃小摊的不洁
     
      食物,也不要贪凉多吃冷饮。
     
      ●对策四:把握自己
     
      要保持自我,按自己的目标走,学会把握自己。有些考
     
      生老是注意别人怎样了。别人复习某本书,自己也一定要找
     
      到:甚至有的同学考场上一-听到别人翻卷子,就认为比自己
     
      答得快,于是乱了阵脚。
     
      关键词:克服紧张情绪的方法
     
      ●对策五:深呼吸法
     
      考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放
     
      松,深呼吸,同时默念“1-2-3”,心想:放松、放松。
     
      这样可以便血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松
     
      感。
     
      ●对策六:扮怪脸法
     
      通过扮怪脸,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如
     
      能面对小镜子看到自己古怪神态,-定会忍俊不禁地发出笑
     
      声,一切牵肠挂肚念头都消失了。
     
      ●对策七:闭目养神法
     
      闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情。可以设想一个
     
      人走在幽静的森林里,恬然自得。
     
      ●对策八:临场活动法
     
      由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以
     
      在考试前稍稍活动活动,使热量散发。可走动、小跑、摇
     
      摆、踢腿:可以双手握紧再放开,让全身肌肉缩紧再放松可
     
      在考试中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐
     
      消失。
     
      ●对策九:松肌肉
     
      把脚平放在地板上,用两手抓住椅子的两个把手,脚用
     
      力扒住地,手向上提椅子,拉紧肌肉,持续5秒钟才放松手
     
      臂和脚,这样做会使整个身体都放松,如果有必要可以反复
     
      做几次。
     
      ●对策十:三次深呼吸
     
      通过鼻腔吸气,感觉空气充满腹部,憋气1秒钟,通过
     
      口腔鼻腔呼气,缓慢排出空气。重复做两次。由于是深呼
     
      吸,通过空气进出身体的感觉来调节呼吸。
    转载请注明:http://www.51luopang.cn/a/zedu/xl/2020/0611/12570.html
  • 相关内容
  • 小学教育 | 中学教育 | 作文鉴赏 | 辅导资料 | |网站地图|热门搜索
  • 投稿联系:QQ 547403730【可带品牌、联系方式、网址、超链接】
  • Copyright © 2002-2011 站长QQ:547403730 蜀ICP备17007769号-1
  • 51教育联盟-关注中小学教育资讯,学生考试试题,考试试卷答案
  • 免责声明:本站信息来自互联网,并不带表本站观点!若侵害了您的利益,请联系我们,我们将及时删除!