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  • 高考紧张该怎么缓解? 75%的考生在临考前都焦虑
  • 发布时间:2020-07-16 20:39 | 作者:admin | 来源:未知 | 浏览:
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  •   一份统计资料显示,75%的考生在临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪。今天就给同学们和家长们支几招,可以在考前有效减轻学生的心理压力:
     
      饮食减压
     
      一方面,科学合理的饮食可以保证考生生理健康,这是考生减轻心理压力的生理保证。另一方面,有些食物能直接减轻人的心理压力,如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品,而科学研究证明维生素C具有减轻心理压力的作用;有些食物可以集中人的精力,提高工作效率,可间接地减轻考生的心理压力,如胡萝卜能提高记忆力,柠檬能提高接受能力,海螯虾能使人长时间保持注意力集中。需要指出的是,过硬、过油腻的食物会增加考生的肠胃负担,反过来会加剧考生的精神紧张。
     
      运动减压
     
      考生应该科学合理的统筹自己的学习和运动时间,做到劳逸结合,这有助于及时消除疲劳,减轻压力。针对复习考试期间时间紧的情况,考生应学会抓住时间间隙进行锻炼,如伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等“小动作”。每日进行适当强度的体育锻炼对考生来说也是必不可少的,一般来说,晚锻炼比早锻炼好。早晨锻炼,消耗了大量的体力,往往导致考生整个上午都精神不振,而在吃晚饭之前锻炼,因有吃饭时的休息时间,不会对晚上的学习造成很大干扰。
     
      睡眠减压
     
      保证充分的睡眠时间,提高睡眠质量,不但能使考生精力充沛,而且又能有效缓解考生的心理压力。对于失眠的考生,一方面应积极调试心态,减轻因失眠而带来的心理压力;另一方面应建立有规律的起居习惯,培养自己的“生物钟”。
     
      那么,考生怎样才能休息好呢?首先,在睡眠时需要一个舒适安静的休息环境;其次,可以选择一天多次的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说,一天多次的休息是调节过度紧张的有效方法。
     
      环境减压
     
      考生在学校的学习氛围已够压抑和紧张了,所以在家庭环境方面,应尽量营造一个良好而宽松的生活与学习环境,家长可以给考生以物质与心理上的支持,如营造安静的家庭学习和休息氛围,为孩子安排好饮食等。家长在考生复习考试期间应积极与孩子进行沟通,倾听孩子的倾诉、尊重孩子的意愿、多鼓励而不是打击或施压。
     
      转移减压
     
      我们都知道,文理科交叉学习效果好。脑科学的初步研究表明,文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的,这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动,这种转移既可以减轻大脑的疲劳度,也可提高学习效率。
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